to jaki plan proponujesz na mase mam kumpel co na silke chodzi teraz jedzie na podobnym co 3 miechy zmienia narazie powidzieal ze moze zaczac z takim ale czekam na wasze opinie
A tak jeszcze dodam, że wczoraj sobie trochę o tym myślałem i doszedłem do tego, że skoro zapotrzebowanie na białko wynosi 2,2g na 1kg to chyba każdy by swoje zapotrzebowanie mógł zaspokoić zwykłym jedzeniem(no chyba, że ktoś ma 200kg xd), więc ja nie wiem już o co chodzi To po co są te odżywki białkowe? Tylko po to, żeby były? Aha, dodam [...]
kolego, widać, że bladego pojęcia nie masz o tym co piszesz - "WT ręce" Wysiskanie francuskie siedząc 15-12-10-8 - jestes pewien ze to dobry pomysl? i to do tego na mase...
Trening brzucha myślę, że będzie ok tylko w ćwiczeniu na ławce skośnej z obciążeniem z tego co pamiętam na mase i siłe Janek radził 4s po 10powt, robiłem kiedyś w ten sposób 1x w tygodniu i efekty były. Co do klaty to myślę, że lepiej zostać przy oryginale planu i robić rozpiętki, tyle że tak jak mówisz pilnować bardzo techniki i daj skos nie [...]
HMB sobie daruj, oraz okreś co chesz masę czy rzeźbę, bo żeby poprawić wydolnośc organizmu to jednak warto zrzucić tłuszczyk! I na pewno będzie to milke widziane na egzaminach! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
[...] tam skombinuje ) zamiast francuza czy wyciagu lepiej ? osobiscie znacznie bardziej wole cwiczenia na wyciagu moze nie "zamiast" tylko dodatkowo. francuz lepszy na mase PIĄTEK: (barki, nogi) -Wyciskanie hentli zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 tak jak [...]
[...] kielbaske w paski z cebulka zamiast wszystkiego co da sie zrobic z platkow owsianych Dlatego pytam czy smazona kielbaska z cebulka oraz platki kukurydziane nadadza sie czasem na sniadanie i nie sa zle na mase. A z futbolem to dodawac spalone kalorie w ciagu meczu do diety? Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-07-13 22:04:39
Wybierze to co lepiej "czujesz", jesli tak uwazasz :-) wiele osób biorąc kreatyne "wchodzi na mase" nie z dobra dieta ale z jedzeniem na potęgę, zalewają sie i potem mówią, że kreatyna zalewa. Także ... odżywianie też ma bardzo dużo do powiedzenia. Co do samej kreatyny, tak jak wspomniał tomQ - mechanizm działania podobny
Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie. Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie. Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Plecy, Biceps Środa: Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, [...]
[...] zanleść takie ciężary na jakich dasz radę i konsekwentnie bez obijania dażyć do celu zawsze wkładać wszystko co masz na treningu. Do tego kreatyna na Maksa i dobrze by było aminokwasy łupnąć.Trening dobrze wchodzi na mase i z siła tez jest dobrze :) Pozdrawiam Pozostałe ćwiczenia na inne partie mięśniowe nie za ciężko bo będzie przetrenowanie
Przy A6W szyja boli Cię prawdopodobnie dlatego, że część pracy wykonują ramiona. Po prostu ciągniesz za szyję/głowę. Jeśli chcesz robiś same brzuszki to ok. Bardziej co prawda polecam spięcia brzucha (bez wyprostu tłowia do poziomu prostopadłego do ziemi). Do tego dodaj skręty boczne i unoszenie nóg z leżenia. Ewwntualnie na masę mięśni brzucha [...]
[...] kcal. Moje zapotrzebowanie w różnego rodzaju kalkulatorach i tych prostszych i tych bardziej złożonych wacha się od 2500 do 3500 kcal (bilans zerowy)!!! Więc dieta na mase w jednym kalkulatorze byłaby redukcyjną w drugim Chyba powinnieneś spróbować obniżać o 100 kcal tak co tydzień i po prostu obserwować organizm Zmieniony przez - Zuper [...]
Cześć jako, że również uważam się za endomorfika mogę podzielić się moim zdaniem co do makroskładników. Generalnie takim punktem wyjściowym postawiłem 35 % białko 25 % Węgle i 40 % Tłuszcz jednak przeważnie te procenty skaczą ponieważ po obliczeniu procentów zaczynam sprawdzać ile wychodzi mi gram w stosunku do masy ciała. Na przykład gdybym miał [...]
Cześć jako, że również uważam się za endomorfika mogę podzielić się moim zdaniem co do makroskładników. Generalnie takim punktem wyjściowym postawiłem 35 % białko 25 % Węgle i 40 % Tłuszcz jednak przeważnie te procenty skaczą ponieważ po obliczeniu procentów zaczynam sprawdzać ile wychodzi mi gram w stosunku do masy ciała. Na przykład gdybym miał [...]
Rozpisz co w jaki dzień, a nie podałeś partie i ćwiczenia jakie masz zamiar na nie wykonywać. Wylicz sobie zapotrzebowanie - http://potreningu.pl/kalkulatory i pod to diete swoją ułóż. Ps. Dieta jest na mase, a nie split. Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-08-17 10:33:20
[...] ze hmb nie dziala takze skzoda wydawac kasy na nia a na kreatyne to jestes troche za mlody jeszcze wiesz po co sie ja bierze wogole?? a tak na temat to po pierwsze jedz na mase teraz bo przy takiej wadze i takim wzroscie nie ma za duzo do rzezbiena. Uloz sobie odpowiednia diete (dzial odzywianie sie klania w podwieszonych tematach jest pelno [...]
[...] pierwsze nie możesz ćwiczyć codziennie jeśli chcesz przytyć, musisz sie zregenerować. Po drugie zapraszam do działu trening żebyś zobaczył jak prawidłowo wygląda trening na mase, jeśli dobrze poszukasz to znajdziesz odpowiednie ćwiczenia niewymagające siłowni i dające sie stosować w domu z wykożystaniem chociażby krzesełek. Po trzecie bez diety [...]
[...] rosnie :]). ale rzeczywiscie jesli chcesz zatrzymac wzrost miesnia to zrob trening na rzezbe pewnie efekt bedzie powalajacy. Co do cwiczen to sa podobne jak do tych na mase z tym ze dodajemy wiecej cwiczen izolujacych dana grupe miesniowa czyli np. rozpietki, brama (to na klatke). Na bicka jakies uginanie w podporze o udo i modlitewnik ze [...]
